Упражнения
Меню
Грудной отдел — самый ограниченный в подвижности из всех отделов спины. Жесткая конструкция ребер и особое строение позвонков ограничивают разгибание, поэтому без тренировок на мышцы спины и особенно при сидячем образе жизни мы подвержены сутулости и болям в этом отделе позвоночника.
1 Исходное положение: для работы с этим отделом важно помнить о пояснице — она должна быть максимально прямой, без прогиба. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и, стоя на чуть согнутых ногах, подкрутите таз вовнутрь. Это и будет исходным положением.
2Из исходного положения выполните круговые движения плечами, останавливаясь в следующих точках: 1) поднимите плечи к ушам; 2) максимально сведите лопатки, чтобы плечи ушли назад; 3) опустите плечи вниз; 4) выдвините плечи вперед. В каждой точке задержитесь на 3–5 секунд.
Все движения делаются максимально медленно по 3 раза в двух направлениях — вперед и назад.
3 Из исходного положения соедините руки в замок позади спины и тяните их вниз, а ключицами старайтесь тянуться вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. При этом нужно следить, чтобы не прогибалась поясница.
4 1. Из исходного положения руки поднимите вверх под углом 30 градусов к линии тела. 2. Затем потянитесь руками, раскрывая грудную клетку. 3. Вдохните и задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем на шумном выдохе крепко себя обнимите, при этом опустите и прижмите подбородок к груди.
В этом упражнении должны хорошо двигаться лопатки.
4 1. Из исходного положения руки поднимите вверх под углом 30 градусов к линии тела. 2. Затем потянитесь руками, раскрывая грудную клетку. 3. Вдохните и задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем на шумном выдохе крепко себя обнимите, при этом опустите и прижмите подбородок к груди.
В этом упражнении должны хорошо двигаться лопатки.
5 Из исходного положения присядьте чуть ниже, заведите руки за голову. Сделайте поворот корпусом, при этом постарайтесь посмотреть на потолок. Один локоть стремится к полу, другой — к потолку. Задержитесь в этой позиции на 3 секунды и медленно повернитесь в противоположную сторону.
Рекомендуется делать данный комплекс упражнений утром и вечером для снятия спазмов мышц в грудном отделе.
Улучшенный состав пероральной формы глюкозамина сульфата с высоким профилем безопасности, не содержит аспартам и макрогол
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!
Информация, размещенная в этом разделе, предназначена для специалистов в области медицины и/или фармацевтики. Пожалуйста, подтвердите, что вы являетесь специалистом в данных областях.!