Упражнения
Меню
Перед началом убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм. Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Нагрузка не должна доставлять дискомфорт.
1 Исходное положение: сидя на полу или кровати с вытянутыми вперед ногами. Ноги на ширине плеч.
Оберните полотенце вокруг подушечки стопы и медленно, с осторожностью тяните пальцы ноги к телу, удерживая колени прямо. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ногу.
Повторите 3 раза.
2 Исходное положение: сядьте и разместите свод стопы на круглом предмете, например на жестяной банке с горошком или теннисном мячике.
Катайте ногой по круглому предмету во всех направлениях в течение нескольких минут.
Повторите 2 раза в день.
3 Исходное положение: Стоя лицом к стене, упритесь обеими руками в стену на уровне плеч и поставьте одну ногу перед другой на расстояние примерно в 30 см от стены. Выдвинутая вперед нога согнута в колене, вторая нога прямая.
Повторите 10 раз.
Продолжайте сгибать колено, растягивая ахиллово сухожилие второй ноги. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
4 Исходное положение: Сидя или стоя, держась за опору.
Приподнимите передний отдел стопы и тяните пальцы на себя. Затем начните тянуть ногу в обратном направлении. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
5 Исходное положение: Сидя или стоя, держась за опору.
Медленно двигайте стопой по кругу.
Повторите 10 раз в одну и в другую сторону.
6 Исходное положение: Сядьте, положив полотенце на пол перед собой.
Держа пятку на земле, поднимите полотенце, зажав его между пальцами ног. По мере улучшения добавьте полотенцу небольшой груз.
Повторите 10 раз.
7 Используя стул или другую опору для поддержки, встаньте на цыпочки, выпрямив колени. Медленно опуститесь вниз.
Повторите 10 раз.
8 Поставив ноги на пол, разведите пальцы ног в стороны как можно дальше. Задержитесь на пять секунд.
Повторите 10 раз.
Рекомендуется повторять комплекс упражнений несколько раз в день, можно в любом месте и в любое время.
Улучшенный состав пероральной формы глюкозамина сульфата с высоким профилем безопасности, не содержит аспартам и макрогол
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!
Информация, размещенная в этом разделе, предназначена для специалистов в области медицины и/или фармацевтики. Пожалуйста, подтвердите, что вы являетесь специалистом в данных областях.!