Упражнения
Меню
Когда мы длительное время сидим перед монитором компьютера или за рулем, мы начинаем сгибать шею и переразгибать (запрокидывать) голову. Подбородок выдвигается вперед за счет сокращения грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Вытяжение вперед дает лишнюю нагрузку на трапециевидную мышцу, она перерастягивается и затекает. Именно она и начинает нас беспокоить в первую очередь — дает боль в плечах и у затылка.
ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА В УПРАЖНЕНИЯХ НА ШЕЮ — поставить шею в нейтральную позицию и снять напряжение в трапециевидной мышце. Это снизит нагрузку на мышцы шеи и уменьшит боль.
НЕЙТРАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ — когда мочки ушей на одной линии с плечами, а подбородок параллелен полу. Из нее должен быть хорошо виден пол вокруг вас.
! РАБОТАЕМ С ШЕЕЙ ВСЕГДА ТОЛЬКО В СРЕДНЕМ И МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ. МОБИЛЬНОСТЬ ГИБКОСТИ — ЭТО ВАШ КОНТРОЛЬ НАД МЫШЦАМИ. НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
1 Садимся или становимся к стене , прижимая к ней лопатки и затылок. Подбородок должен быть параллелен полу. Для этого заводим руку под затылок и с ее помощью подтягиваем голову вверх так, чтобы подбородок не запрокидывался. Аккуратно опускаем руку вниз.
Готово — вот ваша нейтральная позиция! Задержитесь в такой позиции 10–15 сек. Расслабьтесь.
Готово — вот ваша нейтральная позиция! Задержитесь в такой позиции 10–15 сек. Расслабьтесь..
2 Из нейтральной позиции разводим руки в стороны и медленно поднимаем их вверх. Тыльная сторона ладоней должна все время соприкасаться со стеной. Опустите руки.
2 Из нейтральной позиции разводим руки в стороны и медленно поднимаем их вверх. Тыльная сторона ладоней должна все время соприкасаться со стеной. Опустите руки.
3 Из нейтральной позиции медленно наклоняем голову вперед, как будто хотим прижаться подбородком к ключицам. Но не отрываем голову от стены. Вернитесь в исходную позицию. Почувствуйте, как при возврате головы затылок скользит по стене.
Повторите движение по 5–10 раз.
Повторите движение по 5–10 раз.
4 Из нейтральной позиции наклоняем голову в бок. При этом стараемся тянуться верхним ухом вверх. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. После этого медленно поднимаем вбок противоположную от наклона головы руку до потолка. Потягиваемся. Опустите руку и верните голову в исходную позицию.
5 Из нейтральной позиции поднимаем руки вперед параллельно полу. Лопатки в этот момент прижаты к стене. Потягиваемся вперед руками, будто хотим что-то взять. Вслед за плечами лопатки отойдут от стены. Но голова и спина чуть ниже лопаток останутся прижатыми к стене. Удерживайте натяжение рук вперед 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Рекомендуется делать данный комплекс упражнений утром и вечером для снятия спазмов мышц в шейном отделе.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!
Информация, размещенная в этом разделе, предназначена для специалистов в области медицины и/или фармацевтики. Пожалуйста, подтвердите, что вы являетесь специалистом в данных областях.!